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關於運動，大家好像都是有點瞭解，但又有點疑惑。我把常常碰到有關運動的問題整理一下，希望能解答大家對於運動的迷思。如果有問題歡迎留言發問。
Q：多做腹部運動可以消除腹部周圍的脂肪？
A：X
：運動會燃燒脂肪，卻不會只燃燒特定部位的脂肪。 定位的運動不會只燃燒定位的脂肪，但是可以強化該處的肌肉，所以多做腹部運動可以強化腹肌，卻無法只消除該處脂肪。
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Q：流汗量大顯示運動較激烈、消耗較多熱量？
A：X
：流汗量和環境、天氣、溫度、溼度、風速和衣著等有關。穿著緊身而不透氣的衣服運動會使流汗量增加；在溫度高、溼度大、風速小的地方運動也會增加流汗量，流汗量和運動量、運動強度、或運動持續時間沒有絕對的相關，因此流汗量大不代表運動激烈，也不保證可以增進體能，只代表流失較多水分。
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Q：跑一公里比走一公里消耗更多的脂肪？
A：X
：作工﹝Work﹞的定義是在特定距離移動特定重量所需的能量，因此，同一個人走或跑一公里所消耗的能量是一樣的。但是跑一公里可以鍛鍊肌肉耐力，增加肌肉比例，提高人體的基礎代謝率，對於增強心肺功能與減重有一定效果。
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Q：運動可以消耗脂肪，是不是運動完之後可以多吃一點？
A：X
：運動所能消耗的能量非常有限。舉個例來說，跑一圈400公尺的操場，只能消耗12卡。所以即使花半小時跑3000公尺，也只消耗90卡，一杯珍奶卻高達400卡。所以千萬不能在運動過後肆無忌憚的大吃大喝，只會讓你越運動越肥胖。運動過後建議大量補充白開水，並正常飲食。
按此參考各類食物熱量表
按此參考各類運動熱量消耗表
（比較這兩張表格，你就可以理解，光靠運動無法減重。運動是幫助健康）
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Q：如果運動後呼吸不能在十分鐘內回復到正常水平，便是運動過於激烈？
A：O
：高強度、大運動量常常造成運動後的過度氧耗﹝EPOC﹞、身體組織缺氧、呼吸體溫無法回復正常。一般人和競技運動員的體能不一樣，應該避免作過度激烈、高度耗竭和不愉快的運動，改以中程度、且能享受歡樂和感覺清新的運動強度。
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Q：步行是最好的運動？
A：O
：人體下肢比例幾佔身體的大半，可是現代文明卻剝奪人們走路的機會，其實，步行是最安全、最舒暢的運動。每天以正常速度（時速4～6公里）步行30分鐘可以達到良好的運動效果。
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Q：激烈的伸展運動可以保持肌肉的柔軟度？
A：X
：過分激烈的伸展運動反而會造成肌肉的緊縮與僵硬，無法保持肌肉柔軟度。因為肌肉組織中的肌梭和高爾基腱對於激烈的伸展運動會產生抑制作用，造成肌肉緊縮，形成肌肉的痠痛感，如果沒有適當放鬆與休息，久而久之會造成肌肉的塊狀。(例如短跑選手的小腿肌都很結實，常穿高跟鞋的女性腿上的小蘿蔔也是如此)
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Q：人們只要多做日常工作或活動，能達到相同的運動量就可以，不必運動？
A：X
：現今高度工業化的社會，機械取代了人力，日常生活很少有機會從事大肌肉運動，割草可以坐在車上完成，上樓有電梯代勞，因此，除非工作性質屬於大肌肉活動，否則運動量都是不夠的。
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Q：欲維持適當的體能，人們必須每週運動幾次？
討論：美國太空總署(NASA) 的科學家研究發現，一個人只要三天臥床不動，最大肌力即可衰退五分之一！不運動可能導致心血管系統、呼吸系統、消化系統，甚至於神經系統功能的衰退。現代人久坐式的生活方式雖不如臥床來得嚴重，但也會導致退化，因此，NASA的科學家建議人們最好每天都做適當的運動，否則，每週應至少運動三次，以維持身體的機能。
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Q：每次最少的運動時間應該是幾分鐘？
討論：肌肉用則進，廢則退，運動時最好能充分運動到每條肌肉。研究顯示單次運動至少20分鐘或每天累積運動30~60分鐘才足以獲得效益。
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資料來源：行政院體育委員會
運動生理學網站
Q：多做腹部運動可以消除腹部周圍的脂肪？
A：X
：運動會燃燒脂肪，卻不會只燃燒特定部位的脂肪。 定位的運動不會只燃燒定位的脂肪，但是可以強化該處的肌肉，所以多做腹部運動可以強化腹肌，卻無法只消除該處脂肪。**********************************
Q：流汗量大顯示運動較激烈、消耗較多熱量？
A：X
：流汗量和環境、天氣、溫度、溼度、風速和衣著等有關。穿著緊身而不透氣的衣服運動會使流汗量增加；在溫度高、溼度大、風速小的地方運動也會增加流汗量，流汗量和運動量、運動強度、或運動持續時間沒有絕對的相關，因此流汗量大不代表運動激烈，也不保證可以增進體能，只代表流失較多水分。*********************************
Q：跑一公里比走一公里消耗更多的脂肪？
A：X
：作工﹝Work﹞的定義是在特定距離移動特定重量所需的能量，因此，同一個人走或跑一公里所消耗的能量是一樣的。但是跑一公里可以鍛鍊肌肉耐力，增加肌肉比例，提高人體的基礎代謝率，對於增強心肺功能與減重有一定效果。********************************
Q：運動可以消耗脂肪，是不是運動完之後可以多吃一點？
A：X
：運動所能消耗的能量非常有限。舉個例來說，跑一圈400公尺的操場，只能消耗12卡。所以即使花半小時跑3000公尺，也只消耗90卡，一杯珍奶卻高達400卡。所以千萬不能在運動過後肆無忌憚的大吃大喝，只會讓你越運動越肥胖。運動過後建議大量補充白開水，並正常飲食。按此參考各類食物熱量表
按此參考各類運動熱量消耗表
（比較這兩張表格，你就可以理解，光靠運動無法減重。運動是幫助健康）
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Q：如果運動後呼吸不能在十分鐘內回復到正常水平，便是運動過於激烈？
A：O
：高強度、大運動量常常造成運動後的過度氧耗﹝EPOC﹞、身體組織缺氧、呼吸體溫無法回復正常。一般人和競技運動員的體能不一樣，應該避免作過度激烈、高度耗竭和不愉快的運動，改以中程度、且能享受歡樂和感覺清新的運動強度。*******************************
Q：步行是最好的運動？
A：O
：人體下肢比例幾佔身體的大半，可是現代文明卻剝奪人們走路的機會，其實，步行是最安全、最舒暢的運動。每天以正常速度（時速4～6公里）步行30分鐘可以達到良好的運動效果。*****************************
Q：激烈的伸展運動可以保持肌肉的柔軟度？
A：X
：過分激烈的伸展運動反而會造成肌肉的緊縮與僵硬，無法保持肌肉柔軟度。因為肌肉組織中的肌梭和高爾基腱對於激烈的伸展運動會產生抑制作用，造成肌肉緊縮，形成肌肉的痠痛感，如果沒有適當放鬆與休息，久而久之會造成肌肉的塊狀。(例如短跑選手的小腿肌都很結實，常穿高跟鞋的女性腿上的小蘿蔔也是如此)****************************
Q：人們只要多做日常工作或活動，能達到相同的運動量就可以，不必運動？
A：X
：現今高度工業化的社會，機械取代了人力，日常生活很少有機會從事大肌肉運動，割草可以坐在車上完成，上樓有電梯代勞，因此，除非工作性質屬於大肌肉活動，否則運動量都是不夠的。******************************
Q：欲維持適當的體能，人們必須每週運動幾次？
討論：美國太空總署(NASA) 的科學家研究發現，一個人只要三天臥床不動，最大肌力即可衰退五分之一！不運動可能導致心血管系統、呼吸系統、消化系統，甚至於神經系統功能的衰退。現代人久坐式的生活方式雖不如臥床來得嚴重，但也會導致退化，因此，NASA的科學家建議人們最好每天都做適當的運動，否則，每週應至少運動三次，以維持身體的機能。
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Q：每次最少的運動時間應該是幾分鐘？
討論：肌肉用則進，廢則退，運動時最好能充分運動到每條肌肉。研究顯示單次運動至少20分鐘或每天累積運動30~60分鐘才足以獲得效益。
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資料來源：行政院體育委員會
運動生理學網站
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