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        大家都知道運動可以增強體能，但問題是，到底要怎麼動才算的上是運動?可以利用下列三個條件才來檢視你是運動、亂動、還是白動。

（一）超負荷原則: 要能稱的上【運動】的動，就必須大於日常生活的活動量。換句話說，想增加柔軟度，要將肌肉拉得比平常長；想增加肌耐力，必須將肌肉的持續活動進行得比平常久。所以運動過後，由於肌肉做了比平常更大的伸展，會有微熱、微酸、以及出汗的感覺，所以日常生活的活動，例如做家事、上班走動、逛街......都不算運動。(包括懶喵上禮拜去箱子家裡騎單車，因為路途太平緩太舒適，也稱不上運動，只能算兜風。像下圖這位老兄，騎單車上武嶺就可稱為運動)
 

（二）特殊性原則: 發展身體特定部分的體能，就是必須針對身體某部分施以超負荷運動。例如：仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，快走可以強化腿部肌肉。
 


（三）漸進性原則: 運動量要慢慢培養，不能增加太快或太慢，不管原本體能的好壞，當你準備開始運動時，一定先從較低的強度開始，否則無法得到運動的效果，反而容易使肌肉酸痛，或是造成運動傷害。

 


        符合上述三個原則，才能有效達成運動的目標。運動最忌「一日捕魚，三日曬網」，久久才大量運動一次，不如每兩三天做適度的運動。

按此參考各類運動熱量消耗表

資料來源：行政院體育委員會
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