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        懶喵喵前言：「妖精計畫」一直是懶喵喵執筆，獅子男當諮詢顧問。但最近懶喵喵公務繁忙，加上「運動」這個主題實在很難下筆，於是我發懶，把此重責大任交給獅子男。因此「妖精計畫」中的運動系列，將由獅子男撰文發表，敬請期待！

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        因為飲食內容與生活習慣的改變，導致體重過重的人日漸增加，越來越多的人需要減重（根據統計，三分之一的人口有體重過重的問題）。減重過程當中最困難的部分就是如何減掉體重但是不能減掉健康。即使減重成功，達到理想的體重，仍然需要長時間的保持，不能讓辛苦減掉的體重又長回來，所以除了培養健康的飲食習慣之外，規律的運動也扮演著重要的角色。

        人體除了水分之外，主要成分為肌肉和脂肪。肌肉組織能夠增進基礎代謝率，肌肉比例越高的人，代謝率越好。所以在減重過程當中，如何減掉脂肪（不是減掉水分）、保持肌肉組織，就必需靠運動，尤其以負荷重量的運動最有效。一篇發表在「美國臨床營養期刊」的研究中指出，在同樣節食的情形下，舉重的人比不運動和做有氧運動的人保留了更多的肌肉組織。雖然這三種人都減去同樣的體重，但是在舉重的人所減去的體重中，減掉92％的脂肪， 只減掉8％肌肉；做有氧運動的人所減去的體重中，有80％是脂肪，20％是肌肉；而完全不運動的人所減去的體重中，減掉28％的肌肉，只減掉72％的脂肪。也就是說，運動的人，尤其是舉重的人，減掉比較多的脂肪，而保存了比較多的肌肉。長期下來，肌肉組織的流失就很可觀，減肥效果也會有差別，而且身材會不同，因為不運動的人保留了比較多的脂肪（脂肪組織的密度比肌肉組織低，同樣重量的脂肪佔有比較大的體積）。同樣的體重，不運動的人看起來會比較胖。

        減肥成功後，仍然需要保持正常的飲食習慣以及規律的運動，才能持續維持理想的體重。另一篇發表在「美國臨床營養期刊」的研究中指出，在體重減輕後保持規律運動的人，比較不容易復胖，而不運動的人，復胖的機率大很多。科學家計算出，每天需要80分鐘的中度運動，或是35分鐘的劇烈運動，才能在減肥後長期保持體重。中度運動包括高爾夫、桌球、快走、普通家事等等。劇烈運動則包括籃球、羽毛球、慢跑、有氧舞蹈、沈重的家事等等。運動可以幫助維持體重，同時也可以增強體力，並預防心血管疾病。想當健康的妖精，就要養成一輩子的運動習慣。

P.S. 負荷重量的運動，就是俗稱的「重量訓練」，針對不同的身體部位來進行肌力訓練。

資料來源：行政院體育委員會
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