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每天少吃500大卡，一個禮拜可以減少0.5公斤！想健康的塑身，聽起來並不難吧！
那每天可以吃多少卡呢？每個人的狀況不同，這時候基礎代謝率就派上用場了。基礎代謝率是指人體為了維持體溫、呼吸、器官運作等基本生理活動時，所需消耗的最低熱量。簡單說，就是一整天躺著不動，所需要消耗的基本能量。身體肌肉比例越高的人，基礎代謝率越好，瘦得速度越快。懶喵因為不愛運動，全身以皮下脂肪居多，所以基礎代謝率很差，只有1119卡。獅子男雖然看起來很乾扁，但渾身都是肌肉，基礎代謝率有1400卡，比懶喵多出將近300大卡。
要怎麼知道自己的基礎代謝率呢？方法一：可以用懶喵敗的這種身體掃描器來測量基礎代謝率（一般的體脂計很少具備這個功能，購買的時候要看清楚）。
測量出自己的基礎代謝率之後，就可計算出每天所需的熱量。以一般不運動的上班族來說，基礎代謝率大概佔每日消耗熱量的7成（另外三成包含上班、通勤、看電視、做家事等等）。舉懶喵的例子來說，每天消耗的熱量大概是1119卡÷0.7＝1600卡。多吃進去卡洛里就會讓我增重，少吃的會減重。所以如果我想增重三公斤，每天必須吃進1600＋500＝2100卡，大概六個禮拜會看到效果。如果我想減重兩公斤，每天就只能吃1600－500＝1100卡，大概四個禮拜可以完成目標。這樣瞭解嗎？
萬一家裡沒有身體掃描器呢？方法二：利用網路表格，根據身高體重可以粗估每日所需熱量（不是基礎代謝率唷～所以不用再除以0.7了），雖然沒辦法很精確，但非常方便。男生請按此。女生請按此。
知道自己每天所需的熱量之後，就可以輕易計算出每天能夠吃進去的卡洛里，以及必須花多久時間才能達到你的理想體重。
******************
重點複習：
（1）每天所需熱量（卡）＝基礎代謝率（卡）÷0.7 或 參照網路表格
（2）每天少（多）吃500大卡，一個禮拜可以減少（增加）0.5公斤
（應該很多人正在為了年節的大吃大喝而後悔吧！懶喵寫網誌是佛心來著，不敢太早提到熱量，免得壞了大家過年的興致～現在年節要結束了，回到現實吧！）
那每天可以吃多少卡呢？每個人的狀況不同，這時候基礎代謝率就派上用場了。基礎代謝率是指人體為了維持體溫、呼吸、器官運作等基本生理活動時，所需消耗的最低熱量。簡單說，就是一整天躺著不動，所需要消耗的基本能量。身體肌肉比例越高的人，基礎代謝率越好，瘦得速度越快。懶喵因為不愛運動，全身以皮下脂肪居多，所以基礎代謝率很差，只有1119卡。獅子男雖然看起來很乾扁，但渾身都是肌肉，基礎代謝率有1400卡，比懶喵多出將近300大卡。
要怎麼知道自己的基礎代謝率呢？方法一：可以用懶喵敗的這種身體掃描器來測量基礎代謝率（一般的體脂計很少具備這個功能，購買的時候要看清楚）。
測量出自己的基礎代謝率之後，就可計算出每天所需的熱量。以一般不運動的上班族來說，基礎代謝率大概佔每日消耗熱量的7成（另外三成包含上班、通勤、看電視、做家事等等）。舉懶喵的例子來說，每天消耗的熱量大概是1119卡÷0.7＝1600卡。多吃進去卡洛里就會讓我增重，少吃的會減重。所以如果我想增重三公斤，每天必須吃進1600＋500＝2100卡，大概六個禮拜會看到效果。如果我想減重兩公斤，每天就只能吃1600－500＝1100卡，大概四個禮拜可以完成目標。這樣瞭解嗎？
萬一家裡沒有身體掃描器呢？方法二：利用網路表格，根據身高體重可以粗估每日所需熱量（不是基礎代謝率唷～所以不用再除以0.7了），雖然沒辦法很精確，但非常方便。男生請按此。女生請按此。
知道自己每天所需的熱量之後，就可以輕易計算出每天能夠吃進去的卡洛里，以及必須花多久時間才能達到你的理想體重。
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重點複習：
（1）每天所需熱量（卡）＝基礎代謝率（卡）÷0.7 或 參照網路表格
（2）每天少（多）吃500大卡，一個禮拜可以減少（增加）0.5公斤
（應該很多人正在為了年節的大吃大喝而後悔吧！懶喵寫網誌是佛心來著，不敢太早提到熱量，免得壞了大家過年的興致～現在年節要結束了，回到現實吧！）
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