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你跟他一樣臉紅脖子粗、菊花痛苦無人知嗎？
不要害羞，其實超過1/3以上的人都有排便困擾。看看左鄰右舍，超過三成的人恩恩不順。沒辦法，趕上班趕上學、怕遲到怕塞車、考試多業務多、吃飯都沒法好好吃，哪還有時間管便便？
但是請你千萬要認清，吃飯與排便絕對比銀子更重要！吃不好、睡不好、排不順，所以你長痘痘、黑眼圈、口臭、一肚子肥油瘦不了、精神萎靡、脾氣很大......這叫做「個人造業個人擔」。如果你繼續置之不理，痔瘡、大腸憩室炎、甚至大腸癌，都將成為你的夢魘。
解除便秘的方法很簡單，但執行起來卻不容易。為什麼？因為太多人沒有心。健康沒有秘訣，只有恆心與決心。妖精該如何解決便秘問題？
1.每天早起15分鐘。
最簡單，也是最困難的一步。其實「賴床」是習性，也是惡性循環：三餐亂吃-->營養不均衡-->精神不好-->工作效率低-->熬夜晚睡-->睡眠品質不好-->賴床-->早餐亂吃。如果營養均衡，整天活力十足，不管唸書還是工作都可以頭腦清晰、事半功倍（大家應該都有這種經驗吧！精神很好的時候，一整天都如有神助，做什麼都很順利。其實這不是神明的幫忙，而是靈活的腦細胞幫助你做出正確的決定）。晚上不用熬夜，而且睡眠品質良好，即使只睡五、六小時，當鬧鐘響起，一定精神飽滿的起床。少賴床15分鐘，可以換來身體的健康。
2.來一份高纖早餐。
纖維質與維生素可以幫助頭腦清醒，不要用脂肪作為一天的開端。消化脂肪很耗體力，才剛起床你就把腦內的血液通通送去腸胃跟脂肪奮戰，怎麼會有好體力？不要再吃肉排、煎蛋、一堆麵包當早餐，請用蔬果與穀類當主食。
3.保持愉快的心情（可以來點輕鬆的娛樂）。
在愉快的氣氛中進食，會讓腦部細胞活化，讓消化系統啟動。所以早餐時間千萬別吵架，否則你一天都不會有好運。（心情不好，做什麼都帶衰）
4.坐馬桶啦！
腸胃經過你的善待之後，會非常心甘情願的把宿便排出。完美的排便時間3分鐘就可以結束，如果你得跟馬桶相處超過五分鐘，請把水果加量。
另外，活動量太少也是造成便秘的另外一個主因。很多人開車上班，到公司以後開始打電腦和開會，除了手指頭、眼睛和嘴巴之外，其他部分根本沒運動，下班回家之後又坐著看電視，連wii都懶得打。沒有運動，腸胃的蠕動情況也會很差，一定便秘。懶喵喵自從四年前經過慘烈的教師甄試一役之後，雖然順利當了老師，但每天早上只要想到得跟上百個天兵搏鬥，三不五時就鬧便秘和胃痛。三、五天才排便，還曾經為了便便問題住院，深知箇中痛苦。難以啟齒的便秘問題，從一月中開始實行「妖精計畫」以來，兩個月內不藥而癒。水分 ＋ 纖維質 ＋ 運動 ＝ 便秘掰掰。
****************************
解便秘原來也可以這麼優雅。
一人份的早餐至少需要100公克新鮮水果，可以前一天晚餐就切塊準備好。如果是含鐵量較高的水果（如蘋果、水梨）記得先以鹽水浸泡再冷藏。
用果汁機打出高纖、高蛋白、低熱量、零脂肪的營養早餐（可以加入一口前晚的剩飯，最好是五穀米，用來增加飽足感，雖然熱量會高一點點，但絕對比香雞堡或火腿蛋餅來得低卡又健康）。
最愛FM97.7～好家庭廣播電台，聽音樂總讓人心情愉快。
加上窗外的藍天與櫻花，便秘的夢魘就這樣結束了。
各位妖精們，對自己的身體好一點吧！小菊花需要您的照顧與愛護！
********************
P.S. 有關營養早餐的部分，詳細作法請見「懶喵喵的神秘早餐」一文。很多網友很有興趣，詢問我哪裡可以購買。這是美商公司賀寶芙的產品，必須加入會員才能以折扣價購買。提醒各位如果在網拍下標要非常謹慎，因為有的賣家以低於賀寶芙的折扣在拍賣，這點非常可疑，賠錢的生意怎會有人做？在貨品來源、製造日期、製造產地都不明的情況之下，加上每個人的身體狀況不同，吃法用法也不盡相同，如果沒有專業的售後服務可供諮詢，實在不建議在網拍上購買。如果有網友願意「認真」吃吃看（如果你還沒有決心想健康，吃兩天休息一個禮拜，請別花冤枉錢了，因為你看不到效果），可以留言或e-mail給懶喵，我再回信詳細說明。不在網誌說明是因為不想讓辛苦經營的部落格硬被染上「直銷」的商業氣息，請見諒。
不要害羞，其實超過1/3以上的人都有排便困擾。看看左鄰右舍，超過三成的人恩恩不順。沒辦法，趕上班趕上學、怕遲到怕塞車、考試多業務多、吃飯都沒法好好吃，哪還有時間管便便？
但是請你千萬要認清，吃飯與排便絕對比銀子更重要！吃不好、睡不好、排不順，所以你長痘痘、黑眼圈、口臭、一肚子肥油瘦不了、精神萎靡、脾氣很大......這叫做「個人造業個人擔」。如果你繼續置之不理，痔瘡、大腸憩室炎、甚至大腸癌，都將成為你的夢魘。
解除便秘的方法很簡單，但執行起來卻不容易。為什麼？因為太多人沒有心。健康沒有秘訣，只有恆心與決心。妖精該如何解決便秘問題？
1.每天早起15分鐘。
最簡單，也是最困難的一步。其實「賴床」是習性，也是惡性循環：三餐亂吃-->營養不均衡-->精神不好-->工作效率低-->熬夜晚睡-->睡眠品質不好-->賴床-->早餐亂吃。如果營養均衡，整天活力十足，不管唸書還是工作都可以頭腦清晰、事半功倍（大家應該都有這種經驗吧！精神很好的時候，一整天都如有神助，做什麼都很順利。其實這不是神明的幫忙，而是靈活的腦細胞幫助你做出正確的決定）。晚上不用熬夜，而且睡眠品質良好，即使只睡五、六小時，當鬧鐘響起，一定精神飽滿的起床。少賴床15分鐘，可以換來身體的健康。
2.來一份高纖早餐。
纖維質與維生素可以幫助頭腦清醒，不要用脂肪作為一天的開端。消化脂肪很耗體力，才剛起床你就把腦內的血液通通送去腸胃跟脂肪奮戰，怎麼會有好體力？不要再吃肉排、煎蛋、一堆麵包當早餐，請用蔬果與穀類當主食。
3.保持愉快的心情（可以來點輕鬆的娛樂）。
在愉快的氣氛中進食，會讓腦部細胞活化，讓消化系統啟動。所以早餐時間千萬別吵架，否則你一天都不會有好運。（心情不好，做什麼都帶衰）
4.坐馬桶啦！
腸胃經過你的善待之後，會非常心甘情願的把宿便排出。完美的排便時間3分鐘就可以結束，如果你得跟馬桶相處超過五分鐘，請把水果加量。
另外，活動量太少也是造成便秘的另外一個主因。很多人開車上班，到公司以後開始打電腦和開會，除了手指頭、眼睛和嘴巴之外，其他部分根本沒運動，下班回家之後又坐著看電視，連wii都懶得打。沒有運動，腸胃的蠕動情況也會很差，一定便秘。懶喵喵自從四年前經過慘烈的教師甄試一役之後，雖然順利當了老師，但每天早上只要想到得跟上百個天兵搏鬥，三不五時就鬧便秘和胃痛。三、五天才排便，還曾經為了便便問題住院，深知箇中痛苦。難以啟齒的便秘問題，從一月中開始實行「妖精計畫」以來，兩個月內不藥而癒。水分 ＋ 纖維質 ＋ 運動 ＝ 便秘掰掰。
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解便秘原來也可以這麼優雅。
一人份的早餐至少需要100公克新鮮水果，可以前一天晚餐就切塊準備好。如果是含鐵量較高的水果（如蘋果、水梨）記得先以鹽水浸泡再冷藏。
用果汁機打出高纖、高蛋白、低熱量、零脂肪的營養早餐（可以加入一口前晚的剩飯，最好是五穀米，用來增加飽足感，雖然熱量會高一點點，但絕對比香雞堡或火腿蛋餅來得低卡又健康）。
最愛FM97.7～好家庭廣播電台，聽音樂總讓人心情愉快。
加上窗外的藍天與櫻花，便秘的夢魘就這樣結束了。
各位妖精們，對自己的身體好一點吧！小菊花需要您的照顧與愛護！
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P.S. 有關營養早餐的部分，詳細作法請見「懶喵喵的神秘早餐」一文。很多網友很有興趣，詢問我哪裡可以購買。這是美商公司賀寶芙的產品，必須加入會員才能以折扣價購買。提醒各位如果在網拍下標要非常謹慎，因為有的賣家以低於賀寶芙的折扣在拍賣，這點非常可疑，賠錢的生意怎會有人做？在貨品來源、製造日期、製造產地都不明的情況之下，加上每個人的身體狀況不同，吃法用法也不盡相同，如果沒有專業的售後服務可供諮詢，實在不建議在網拍上購買。如果有網友願意「認真」吃吃看（如果你還沒有決心想健康，吃兩天休息一個禮拜，請別花冤枉錢了，因為你看不到效果），可以留言或e-mail給懶喵，我再回信詳細說明。不在網誌說明是因為不想讓辛苦經營的部落格硬被染上「直銷」的商業氣息，請見諒。
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