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很多人覺得減肥很辛苦，甚至是很痛苦，稍不留意就會復胖，因此在胖胖瘦瘦的輪迴當中痛不欲生。雖然我自己也曾經減肥過，不過一點都不認真（因為我也不是真的很胖，只是小腹很大而已），但是近距離觀察自己的親友減肥，發現：肥胖的人，大部分問題都出在飲食習慣。我列舉幾個常見的塑身迷思。
1.只吃青菜水果是不是可以瘦比較快？
A：是，會瘦很快，但是並不持久，因為你可能一兩個禮拜就受不了，一旦到了你忍耐的臨界點，你會崩潰，然後開始大吃大喝，你花兩個禮拜瘦下來的成效，卻在短短2天之內胖回去。而且單一飲食瘦身法非常不健康，只吃青菜水果，拒絕醣類、脂肪、蛋白質的攝取，不出幾天你就會感覺渾身無力，頭昏眼花，絕對會影響生活品質。健康的瘦身方法是一點一滴慢慢累積，但是要顧全營養的攝取。
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2.我天生就胖，就算只是喝水呼吸就比人家胖，是不是沒救了？
A：錯，肥胖的確跟遺傳基因有關，但70％的肥胖症狀還是導因於飲食習慣。喝水跟呼吸根本沒有攝取熱量，不可能讓你胖；很多人會說：「可是我三餐都吃很少ㄟ」，甚至有人說：「我一天只吃一餐ㄟ」。請注意，你是否三餐的份量吃得很少，但都是選擇高熱量食物來進食？肉燥麵、肉圓、鹽酥雞、漢堡、滷味？吃兩顆肉圓當正餐，不如乖乖吃一碗飯配一盤菜，外加一小塊魚肉。注意，重要的是「熱量的總量」，而不是「食物的份量」。
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3.用斷食的方法是不是可以迅速減重？
A：可以，但是也會要了你的命！除非你是在經過醫師評估的狀態之下，否則完全不建議斷食的方法，因為真的太危險。
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4.我屬於容易復胖的體質，每次減重完沒多久，又發胖，怎麼辦？
A：的確有的人會比較容易發胖，因為你的基礎代謝率太低。但是大部分「容易復胖」的人，多半是飲食不正常的人，如果你養成健康飲食的習慣，不要把「吃蔬果」當成「吃藥」，不要把「吃牛排」當成「享受」，不要把「上餐廳」當成「約會」，不要把「送餅乾」當成「送禮」，會大幅降低「復胖」的機會。從健康的每一餐做起，你可以維持更理想的身材。
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5.聽說「鳳梨減肥法」和「豆芽減肥法」超有效，我想快速瘦身，可不可以連續使用一個禮拜？
A：這兩個方法一看就知道超有效，短期內絕對會讓你體重下降兩三公斤，因為幾乎沒有攝取任何熱量。但是你瘦掉的水分，而不是體脂肪。「鳳梨減肥法」：三餐吃鳳梨．連續兩天可減2.5公斤；「豆芽減肥法」：三餐吃豆芽，維持三天．可減少2公斤。但是兩三天或一個禮拜之後呢？你看到自己瘦了三公斤，狂喜之下來去399吃到飽，一餐就讓你暴增三公斤。塑身的重點不在於體重計的數字， 而在於飲食習慣的徹底改變，如果你只尋求快速且效果明顯的方式，卻不從根本做起，永遠都會在「復胖」的陰影中掙扎。
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6.我常常在減肥，但是為什麼復胖的速度卻越來越快？
A：減肥必須一鼓作氣，一次搞定。如果你只是三分鐘熱度，總是嚷著要減肥，但是減三天就放棄，等到過了兩個禮拜又來減三天，無形當中，你的賀爾蒙與生理激素都失去平衡，「減肥」變得越來越難，「復胖」的速度卻越來越快。想塑身，至少要有三個月以上的決心，如果你超重10公斤以上，更需要半年以上的時間。不要隨便減肥，一旦認真要減，就要一次成功。否則你就只是帶給自己永無止盡的身體折磨以及心理挫折。
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7.運動可以減肥嗎？為什麼我越運動卻越胖？
A：運動「不能」減肥！看看跑步機上面的熱量消耗，跑400公尺（大操場一圈）才消耗12大卡，跑2000公尺才消耗60大卡，運動所能消耗的熱量真的少之又少！越運動越胖的人是因為「補償心態」作祟，會覺得「我花半小時跑了5圈操場，真累，可以多吃一點吧！」本來一餐吃一個便當，經過運動之後，變成一個便當加上一個漢堡，你經由運動才消耗60卡，多吃一個漢堡卻多500大卡，等於多攝取440大卡！！怎麼可能達到減肥的功效！！
這樣一說，運動根本是在作白功，何必呢？如果你很久才運動一次，那真的是做辛酸的，但是如果你能培養一個禮拜運動三次的習慣，那又不一樣囉～長期運動可以鍛鍊肌力，強化身體機能，進而提升你的基礎代謝率（詳情請見妖精的身體組成），讓你慢慢培養出不易復胖的體質，維持你塑身的成效。
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懶喵感想：
（一）大家都知道減肥的口號：「少吃，多運動」，但我在此做一個修正，應該是「健康吃，常運動」。吃得少不代表熱量少，；久久一次大量運動，不如每天20分鐘的小運動。獅子男建議想當妖精的朋友，不要使用激烈與速效的減肥方式，而是從基本的生活形態改變。我們不當三日妖精，而是一輩子都是妖精。
（二）塑身的重點並不在於體重計的數字，而是在於體脂肪與骨骼肌的比例。只要你的BMI值在正常範圍內，就要開始注意體脂肪率，懶喵之前的體型就是「小泡芙」，外觀看起來不胖，但身體組成都是脂肪，現在要開始加碼肌肉比例，我要當「小土雞」啦！
（三）減重一定要減到體脂肪才是有效，只減掉水分是沒用的。
（四）懶喵跟獅子男每天早上吃蔬果代餐（配方飲食加上蔬果），中餐晚餐正常飲食（少上餐廳多下廚），睡前兩顆維他命，每個禮拜跑步或游泳兩次，50天下來獅子男健壯不少，而且這種生活方式是可以持之以恆的實行，並不覺得痛苦。只是懶喵不爭氣，過年期間染上重感冒，咳嗽鼻塞發燒樣樣來，打亂妖精計畫的實行。不過開學以來覺得體力比較好，以前下班之後必定累趴，整天昏昏沈沈，現在下班之後還可以像半隻活龍一樣跑來跑去。由衷的告訴大家：健康一定要從飲食與運動做起。
（五）21天理論：如果你想讓某件事情成為「習慣」，請連續做至少21天。例如連續21天的健康飲食，連續21天的運動生活。在突破21天的瓶頸之後，可以慢慢讓這件事情成為習慣。希望大家不只能長壽，還要健康！
1.只吃青菜水果是不是可以瘦比較快？
A：是，會瘦很快，但是並不持久，因為你可能一兩個禮拜就受不了，一旦到了你忍耐的臨界點，你會崩潰，然後開始大吃大喝，你花兩個禮拜瘦下來的成效，卻在短短2天之內胖回去。而且單一飲食瘦身法非常不健康，只吃青菜水果，拒絕醣類、脂肪、蛋白質的攝取，不出幾天你就會感覺渾身無力，頭昏眼花，絕對會影響生活品質。健康的瘦身方法是一點一滴慢慢累積，但是要顧全營養的攝取。
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2.我天生就胖，就算只是喝水呼吸就比人家胖，是不是沒救了？
A：錯，肥胖的確跟遺傳基因有關，但70％的肥胖症狀還是導因於飲食習慣。喝水跟呼吸根本沒有攝取熱量，不可能讓你胖；很多人會說：「可是我三餐都吃很少ㄟ」，甚至有人說：「我一天只吃一餐ㄟ」。請注意，你是否三餐的份量吃得很少，但都是選擇高熱量食物來進食？肉燥麵、肉圓、鹽酥雞、漢堡、滷味？吃兩顆肉圓當正餐，不如乖乖吃一碗飯配一盤菜，外加一小塊魚肉。注意，重要的是「熱量的總量」，而不是「食物的份量」。
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3.用斷食的方法是不是可以迅速減重？
A：可以，但是也會要了你的命！除非你是在經過醫師評估的狀態之下，否則完全不建議斷食的方法，因為真的太危險。
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4.我屬於容易復胖的體質，每次減重完沒多久，又發胖，怎麼辦？
A：的確有的人會比較容易發胖，因為你的基礎代謝率太低。但是大部分「容易復胖」的人，多半是飲食不正常的人，如果你養成健康飲食的習慣，不要把「吃蔬果」當成「吃藥」，不要把「吃牛排」當成「享受」，不要把「上餐廳」當成「約會」，不要把「送餅乾」當成「送禮」，會大幅降低「復胖」的機會。從健康的每一餐做起，你可以維持更理想的身材。
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5.聽說「鳳梨減肥法」和「豆芽減肥法」超有效，我想快速瘦身，可不可以連續使用一個禮拜？
A：這兩個方法一看就知道超有效，短期內絕對會讓你體重下降兩三公斤，因為幾乎沒有攝取任何熱量。但是你瘦掉的水分，而不是體脂肪。「鳳梨減肥法」：三餐吃鳳梨．連續兩天可減2.5公斤；「豆芽減肥法」：三餐吃豆芽，維持三天．可減少2公斤。但是兩三天或一個禮拜之後呢？你看到自己瘦了三公斤，狂喜之下來去399吃到飽，一餐就讓你暴增三公斤。塑身的重點不在於體重計的數字， 而在於飲食習慣的徹底改變，如果你只尋求快速且效果明顯的方式，卻不從根本做起，永遠都會在「復胖」的陰影中掙扎。
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6.我常常在減肥，但是為什麼復胖的速度卻越來越快？
A：減肥必須一鼓作氣，一次搞定。如果你只是三分鐘熱度，總是嚷著要減肥，但是減三天就放棄，等到過了兩個禮拜又來減三天，無形當中，你的賀爾蒙與生理激素都失去平衡，「減肥」變得越來越難，「復胖」的速度卻越來越快。想塑身，至少要有三個月以上的決心，如果你超重10公斤以上，更需要半年以上的時間。不要隨便減肥，一旦認真要減，就要一次成功。否則你就只是帶給自己永無止盡的身體折磨以及心理挫折。
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7.運動可以減肥嗎？為什麼我越運動卻越胖？
A：運動「不能」減肥！看看跑步機上面的熱量消耗，跑400公尺（大操場一圈）才消耗12大卡，跑2000公尺才消耗60大卡，運動所能消耗的熱量真的少之又少！越運動越胖的人是因為「補償心態」作祟，會覺得「我花半小時跑了5圈操場，真累，可以多吃一點吧！」本來一餐吃一個便當，經過運動之後，變成一個便當加上一個漢堡，你經由運動才消耗60卡，多吃一個漢堡卻多500大卡，等於多攝取440大卡！！怎麼可能達到減肥的功效！！
這樣一說，運動根本是在作白功，何必呢？如果你很久才運動一次，那真的是做辛酸的，但是如果你能培養一個禮拜運動三次的習慣，那又不一樣囉～長期運動可以鍛鍊肌力，強化身體機能，進而提升你的基礎代謝率（詳情請見妖精的身體組成），讓你慢慢培養出不易復胖的體質，維持你塑身的成效。
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懶喵感想：
（一）大家都知道減肥的口號：「少吃，多運動」，但我在此做一個修正，應該是「健康吃，常運動」。吃得少不代表熱量少，；久久一次大量運動，不如每天20分鐘的小運動。獅子男建議想當妖精的朋友，不要使用激烈與速效的減肥方式，而是從基本的生活形態改變。我們不當三日妖精，而是一輩子都是妖精。
（二）塑身的重點並不在於體重計的數字，而是在於體脂肪與骨骼肌的比例。只要你的BMI值在正常範圍內，就要開始注意體脂肪率，懶喵之前的體型就是「小泡芙」，外觀看起來不胖，但身體組成都是脂肪，現在要開始加碼肌肉比例，我要當「小土雞」啦！
（三）減重一定要減到體脂肪才是有效，只減掉水分是沒用的。
（四）懶喵跟獅子男每天早上吃蔬果代餐（配方飲食加上蔬果），中餐晚餐正常飲食（少上餐廳多下廚），睡前兩顆維他命，每個禮拜跑步或游泳兩次，50天下來獅子男健壯不少，而且這種生活方式是可以持之以恆的實行，並不覺得痛苦。只是懶喵不爭氣，過年期間染上重感冒，咳嗽鼻塞發燒樣樣來，打亂妖精計畫的實行。不過開學以來覺得體力比較好，以前下班之後必定累趴，整天昏昏沈沈，現在下班之後還可以像半隻活龍一樣跑來跑去。由衷的告訴大家：健康一定要從飲食與運動做起。
（五）21天理論：如果你想讓某件事情成為「習慣」，請連續做至少21天。例如連續21天的健康飲食，連續21天的運動生活。在突破21天的瓶頸之後，可以慢慢讓這件事情成為習慣。希望大家不只能長壽，還要健康！
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